Combo saludable para elegir en las vacaciones de invierno

Los hábitos saludables son también importantes en la temporada de invierno, siendo ayuda esencial para el cuidado de la salud de niñas, niños, adolescentes, adultos y adultos mayores.

Es por eso, que desde el Ministerio de Salud se dan algunas recomendaciones: integrar a las comidas tres porciones de frutas y dos de verduras al día

Elegir alimentos naturales, de estación y frescos Evitar el consumo de procesados y ultraprocesados porque aportan baja o nula cantidad de vitaminas, minerales y fibra, con exceso de grasas, azúcares y/o sal. Se trata por ejemplo de las bebidas azucaradas, galletitas dulces y saladas, amasados de pastelería, golosinas, productos de copetín, embutidos y chacinados, fiambres, carnes procesadas, helados, aderezos, entre otros.

Elegí siempre agua para hidratarte,

Beber 8 vasos a diario, ya que el cuerpo elimina de 2 a 3 litros de líquido al día

No esperar a tener sed para consumirla 

Evitar el consumo de bebidas azucaradas como gaseosas, jugos y aguas saborizadas

El cuerpo está preparado para hacerlo y lo ideal con un estado de salud óptimo es:  Realizar al menos 1 hora o más de actividad física al día ya que mejora las defensas, el descanso durante el sueño y el desarrollo de capacidades para enfrentar los desafíos físicos y emocionales.

De intensidad moderada a elevada, en el caso de niños y niñas

Al finalizar, entre 5 o 10 minutos de ejercicios de estiramiento

Evitar el comportamiento sedentario, por ejemplo, permanecer sentados frente a pantallas por periodos largos de tiempo

Realizar acciones recreativas o lúdicas, que impliquen movimiento, es decir un gasto de energía como caminar, bailar, jugar, andar en bicicleta, practicar deportes, entre otras.

Usar ropa cómoda y calzado adecuado

Evitar horarios de mucho calor o mucho frío y colocarte protección solar cada 2 horas.

Para más información se puede ingresar a http://salud.jujuy.gob.ar/soy-saludable/

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