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Debido a las altas temperaturas que se están registrando en este verano, los especialistas insistieron en la importancia de tener en cuenta algunos consejos, entre los que se destaca una buena hidratación consumiendo abundantes líquidos y evitar exponerse en los horarios más calurosos.
Particularmente durante los meses cálidos y muchas veces motivados por las propias vacaciones, las personas se mueven más, hacen más ejercicios, caminatas y demás, y todo esto contribuye a que nuestro cuerpo consuma más líquido que de costumbre, más aún porque perdemos agua con la transpiración.
Nuestro organismo está compuesto entre un 60% y un 75% de agua, según la edad y el sexo. Tanto dependemos de ella, que se sabe que podemos vivir semanas sin comer, pero sólo unos pocos días sin beber agua.Por eso un adecuado equilibrio entre los líquidos que ingresan a nuestro cuerpo y los que se eliminan es fundamental para mantener un buen estado de salud: una persona adulta que realice actividad física normal y que resida en un clima templado pierde entre 1,5 y 3 litros de agua por día.
"La ingesta y la pérdida de líquidos son compensadas a diario, pero aun así hay determinadas situaciones, como el aumento de temperatura o el ejercicio físico, que pueden desajustar este equilibrio aumentando las pérdidas", detalla la Licenciada en Nutrición Camila Romeo. Y explica un punto muy importante: "La recomendación diaria de agua es de 2 litros, lo que equivale a 10 vasos por día o 4 botellitas de agua. Es importante no esperar a tener sed para tomar líquidos; la sed puede ser un síntoma de que empezamos a estar deshidratados".
Recomendaciones para una buena hidratación
A continuación se brindan algunas recomendaciones para lograr una buena ingesta de líquidos:
-Llevar siempre una botellita de agua en la cartera o mochila. Y tenerla siempre a la vista, ya sea que estemos en la oficina o en otro espacio como la casa de un familiar o amigo.
-Tomar bebidas frías o a temperatura ambiente. No abusar de infusiones calientes, porque nos aumentan más la temperatura corporal.
-Si sos de consumir mucho café, mate o té, elegir la versión fría. Grandes cadenas de cafeterías innovaron con opciones como frapuccinos o Ice tea. Y siempreestá a mano el famosotereré.
-Ingerir más cantidad de frutas y verduras, ya que son alimentos con muy alto contenido de agua que contribuyen a mantener el equilibrio hídrico.
-En caso de practicar alguna actividad física, aunque sea de forma moderada, la hidratación es esencial antes, durante y después del ejercicio, ya que se debe reponer no sólo agua sino también sales minerales.
-Es importante conocer que, además del agua, hay otras bebidas que nos ayudan a incorporar líquidos en nuestro organismo. Podemos realizar jugos de frutas naturales o licuados (que brindan un alto aporte de sales minerales).
-Una opción fresca y fácil es preparar helados de agua naturales: sólo hay que procesar agua, la fruta que más nos guste y colocarla en moldes para helados aptos para elfreezer.
-También son útiles las aplicaciones que nos recuerdan que debemos tomar agua, son una muy buena herramienta de ayuda hasta que logremos tener el hábito incorporado.
-Para fomentar el consumo de agua en niños, se recomienda utilizar envases divertidos, con sus personajes favoritos. Es muy importante que a los chicos les ofrezcamos agua todo el tiempo, porque es inusual que ellos la pidan o manifiesten que tienen sed.
-Por último, pero no por eso menos importante, recuerden que por cada vaso de alcohol que se tome, se estima que hay que ingerir el doble de agua. Por lo tanto, cuando salgan a tomar algo, pidan una botellita de agua.
Síntomas de deshidratación
Estos son algunos síntomas que aparecen cuando estamos deshidratados y por los que debemos consultar de inmediato a un médico:
-Tenermuchased
-Boca seca
-Orinar y sudar menos de lo habitual
-Orina de color oscuro
-Pielseca
-Sensación de cansancio
-Mareos
