Jueves 30 de Marzo del 2017



Magnesio, un aliado del deportista

Un estudio, llevado a cabo por argentinos, determinó que el magnesio juega un papel importante en la fuerza muscular.


 Un estudio, llevado a cabo por argentinos, determinó que el magnesio juega un papel importante en la fuerza muscular. El trabajo, ‘Efecto de la suplementación en el rendimiento físico con un complejo conteniendo magnesio en un team de corredores de calle’, fue publicado en la revista de la Sociedad Argentina de Nutrición y fue presentado en el último Congreso Argentino de Nutrición. A cargo de la investigación estuvo el Dr. Jorge Franchella, médico Deportólogo y Cardiólogo, Director del Programa de Actividad Física para la Salud y el Deporte del Hospital de Clínicas (UBA). Además, participaron laDra. Vivian Sanz, médica Deportóloga y Nutricionista del Programa de Actividad Física y Deportes del Hospital de Clínicas (UBA) y el Prof. de Educación Física Jorge Castillo.

El trabajo se realizó entre 2013 y 2015 e incluyó a 50 personas de un mismo grupo de entrenamiento de entre 25 y 65 años durante 40 días. Se buscó analizar si la suplementación con magnesio tenía influencia en el rendimiento físico de los deportistas. Con este fin, se los dividió en 2 grupos al azar: uno de ellos recibió suplementación con magnesio y el otro no. Se les pidió que no alteraran ninguna otra conducta y se evaluaron su resistencia a través del consumo máximo de oxígeno y su potencia muscular a través de los 40 días. Para poder realizarlo, se evaluó la primera variable según un test de campo y la segunda, es decir, la potencia muscular, a través de dos tipos de salto distintos: el squatjump, que implica fuerza de piernas, y el countermovementjump, que además incluye un esfuerzo de brazos. El progreso en estos saltos se evaluó según la altura máxima alcanzada, para lo que se utilizó una plataforma de salto.
“Al observar los resultados, se vio que no había cambios significativos en la resistencia a través del consumo máximo de oxígeno, ni en la fuerza muscular del countermovementjump. Sin embargo, sí fue significativo el aumento de la altura de los squatjumps de quienes habían recibido el suplemento de magnesio con respecto a 40 días atrás, mientras que en aquellos que no habían recibido la suplementación, no se había modificado. Mayor altura en el salto implica mayor fuerza en las piernas, ya que éstas le permitieron alcanzar esa altura”, destacó el Dr. Jorge Franchella, quien también es Director del Centro de Investigaciones del Magnesio en la Salud (CIMS). Gracias a este resultado se pudo concluir que el magnesio potencia la fuerza muscular.
El magnesio, así como otros micronutrientes, como el cromo y el zinc, son necesarios en pequeñas cantidades para mantener un equilibrio metabólico. En general, los consumimos en una dosis menor a la recomendada, que es 300 mg, debido a que se encuentran en alimentos que no solemos ingerir. Es por eso que, en ocasiones, es necesaria una suplementación con magnesio. Eso es particularmente importante en aquellos individuos que realicen deportes y deseen tener un rendimiento máximo.
A su vez, este nutriente tiene un rol importante en la contracción del músculo, formando parte de una serie de procesos mediante los cuales se libera energía y se genera la contracción muscular, que es lo que nos permite realizar movimientos. Consecuentemente, es de vital importancia ingerir magnesio en una cantidad adecuada. Los alimentos que brindan este elemento son los vegetales, cereales, legumbres, ciertas carnes, cacao y mariscos.
“En los últimos 50 años, debido a la industrialización y refinamiento de los alimentos, se ha visto una disminución en el consumo de magnesio a nivel global, tendencia que se reprodujo en nuestro país también. Se calcula que los argentinos ingerimos un 50% de lo recomendado, que son 300mg, por lo que puede ser que muchos necesitemos consumir un suplemento de este elemento”, completó el Dr. Franchella.
Para el bienestar general de cada uno, es imprescindible realizar actividad física. En los últimos años, la concientización sobre esta temática aumentó y así también la frecuencia con la que se hace ejercicio. Sin embargo, no todos los que realizan deportes, ya sea fútbol, running, rugby, ciclismo o cualquier otro, tienen una ingesta adecuada ni toman esto como un factor relevante. 
Una dieta rica en los nutrientes necesarios puede significar un cambio radical en la performance deportiva. Por esta razón, se recomienda a quienes hacen deportes que consulten a un especialista para determinar si la dieta que llevan se encuentra equilibrada o si es necesario modificar alguna conducta o añadir una suplementación, para ingerir todos los macro y micronutrientes necesarios en la cantidad suficiente.
Entre los síntomas que puede desencadenar un déficit de magnesio, se encuentran, relacionados al Sistema Nervioso Central: apatía, desorientación, confusión, alucinaciones, delirio, estupor, disminución de la tolerancia a sonidos habituales (híperacusia), síntomas cerebelosos como descoordinación en el movimiento de partes del cuerpo (ataxia), vértigo, movimiento involuntario de los ojos, etc.
En el aparato cardiovascular: arritmias ventriculares y/o auriculares, taquicardia, hipertensión arterial y muerte súbita (consecutiva a arritmias). En el sistema neuromuscular: temblor, convulsiones, debilidad muscular, rigidez, contracción involuntaria e híper reacciones involuntarias. 
En términos metabólicos: descenso en los niveles de calcio y/o de potasio (hipocalcemia, y/o hipopotasemia) refractarias que responden únicamente a la administración de magnesio, e inflamación de la membrana sinovial por depósito de cristales de sal de calcio en el interior del cartílago articular.




RELACIONADAS





EN TITULOS

VIDEOS


29/03/2017

A LAS 16.00

“Armá la ruta de tu emprendimiento”

29/03 22:35

En el marco de la iniciativa “San Salvador Emprende”, hoy a las 16.00 en el salón de usos múltiples del ministerio de Desarrollo Económico y Producción (Ascasubi Nº 290), se desarrollará una capacitación dirigida a emprendedores jujeños.

29/03/2017

Entrega de cargos docentes

29/03 22:35

La modalidad de Educación para Jóvenes y Adultos, dependiente dela Secretaría de Gestión Educativa del Ministerio de Educación de la Provincia de Jujuy, hizo saber a los docentes interesados, que hoy se realizará la entrega de un total de quince cargos a docentes, maestros de grado de los Centros Educativos de Terminalidad Primaria (CETP).

29/03/2017

DEL AMBITO EDUCATIVO

Escuela de Minas asiste a un encuentro nacional

29/03 22:34

La Escuela de Minas “Dr. Horacio Carrillo”, dependiente de la Universidad Nacional de Jujuy (UNJu), participará hoy del “Primer Encuentro del Programa de Nacionalización de la Formación Secundaria Argentina”.



29/03/2017

EN VENEZUELA

Premian a la escritora Miriam Nélida Robledo

29/03 22:03

Al hablar sobre la escritora, Mercedes Simón nos cuenta ‘ser poeta y conjugar los versos con la vocación docente ese es el objetivo que se propuso Nélida Miriam Robledo en su niñez, cuando sintió que en su alma latían las palabras, que luego se plasmaban en el papel‘.

29/03/2017

Alejandro Aldana preside el (CRNC)

29/03 21:56

El secretario de Cultura de la Provincia, Alejandro Aldana, preside desde el pasado 24 el Consejo Regional Norte Cultura, oportunidad en que sesionó en el Centro Cultural América de Salta, donde recibió el mando de manos de Mauricio Guzmán, presidente del Ente Cultural Tucumán.

29/03/2017

Sampedreño, ganador de proyecto cultural, preparará un documental sobre Yungas

29/03 21:53

El profesor Eugenio Avellaneda se convirtió en uno de los siete ganadores de un concurso a nivel provincial que lanzó la Secretaría de Cultura, a cargo de Alejandro Aldana.

29/03/2017

PALPALA

Concretan reunión con vecinos del barrio Ejército Argentino

29/03 21:52

En el encuentro de funcionarios palpaleños y vecinos del barrio Ejército Argentino, se avanzó en temas puntuales y se acordó generar una dinámica de trabajo constante con vecinos del sector barrial.




E-mail: contacto@elpregon.com
Todos los derechos reservados © 2017


DIARIO EL PREGON © 2015 Todos los derechos reservados.